고사리, 도라지, 시금치로 만들어진 삼색나물
비싸기도 하지만 건강에도 좋습니다.
아이들이 잘 섭취할 수 있도록 격려 부탁드립니다.
탄수화물,단백질,지방은 성장기에 적정하게 섭취하고,
아래의 식재료류를 한끼에 3가지 이상 섭취하면 건강100세 식습관입니다.
(채소류, 과일류, 나물류, 해조류, 버섯류, 견과류, 유제품)
채소류 : 당근뿐 아니라 푸른색 엽채류에는 비타민 A가 많아 시력을 좋게 해줍니다.
과일류 : 간식섭취로 좋아요. 많이 섭취하면 당이 많아 체중증가에도 영향을 줍니다.
나물류 : 식이섬유와 미네랄등이 많아 장건강, 피부건강에도 좋아요.
해조류 : 바다에서 나는 김.미역.다시마 등 해산물 (방사선물질을 체외배출도움)
버섯류 : 뼈건강에 도움을 주고 항암효과 (독버섯은 섭취하면 안돼요.)
견과류 : 호두,잣,아몬드, 땅콩 등등 (두뇌성장에 도움을 줘요.)
유제품 : 마시는, 떠먹는, 짜먹는 등등 요구르트 (장건강에 도움을 줍니다. )
건강 100세 식생활지침 5가지 실천해요. ^^*
1. 골고루 먹기 (다양하게, 편식하지 않기)
2. 아침식사 꼭하기 (두뇌활동, 위장질병예방)
3. 과식을 피하고 활동량(운동량)을 늘리기
과식, 결식, 폭식, 야식을 자주하면 건강에 안 좋아요.
(한달에 한두번에서 서너번은 스트레스없이, 일주일에 3~4번은 클납니다.)
4. 덜달게 덜짜게 덜 기름지게 먹기 (성장기 저학년 덜맵게)
우리나라 사망1위 (너무짜게, 너무 맵게, 너무 뜨겁게 먹는 식습관)
5. 단음료대신에 물을 충분히 마시기.
PS. 음식물 쓰레기 줄이는 실천방법
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